• банэр_01

навіны

Вы хочаце насіць бранзалеты для фітнесу?Як абараніць далікатнае запясце?

Ці трэба насіць бранзалеты падчас практыкаванняў, асабліва падчас цяжкіх трэніровак?Вы калі-небудзь змагаліся з гэтай праблемай, сябры, аматары фітнесу?

Прычыны траўмы запясці

Запясцевы сустаў на самай справе з'яўляецца адным з суставаў, якія лёгка пашкодзіць у арганізме чалавека.Даследаванні паказалі, што 60% расцяжэнняў у фітнесе адбываецца ў запясце.Запясцевы сустаў пачынаецца з дзвюх костак перадплечча, а менавіта прамянёвай і локцевай косці, і складаецца з васьмі костак запясці няправільнай формы, якія пакрытыя звязкамі, размешчанымі ў шахматным парадку.Іх супрацоўніцтва рэалізуе гнуткі рух запясцевага сустава.Практычна ўсе нашы дзеянні павінны быць завершаны пад дзеяннем лучезапястного сустава.Але менавіта з-за моцнай гнуткасці запясця, умоўна кажучы, стабільнасць не занадта моцная, і яго лёгка пашкодзіць падчас практыкаванняў.Акрамя таго, лучезапястный сустаў мае складаную структуру, разнастайныя руху і празмерны ціск, што з большай верагоднасцю можа прывесці да расцяжэння і пашкоджання лучезапястного сустава.

У фітнэсе няправільная пастава, няправільная нагрузка, недастатковая сіла запясця і іншыя прычыны могуць прывесці да болю ў запясце і нават да яго траўмы.Напрыклад, калі мы рвемся, заднія запясцевыя мышцы і сухажыллі ў асноўным неабходныя для каардынацыі і прымянення сілы.Калі вага штангі занадта вялікі, а разгінанне запясцевага сустава наперад і штуршок локцевага сустава наперад не могуць дасягнуць сілы, неабходнай для вагі штангі, лёгка пашкодзіць запясце.У сур'ёзных выпадках гэта можа пашкодзіць запясце і навакольныя цягліцавыя тканіны, сухажыллі і косці.Такім чынам, падчас трэніровак рэкамендуецца насіць ахоўныя наручы, асабліва падчас цяжкіх трэніровак.У гэты час запясце будзе несці велізарную нагрузку, і абарона запясця можа забяспечыць нам фіксаваную падтрымку, дапамагчы захаваць стабільнасць, а таксама прадухіліць і знізіць рызыку траўмы запясця.

Акрамя таго, калі ў працэсе фітнесу ўзнікае дыскамфорт у запясце, не рэкамендуецца працягваць заняткі, а трэба неадкладна спыніць заняткі.Сітуацыя сур'ёзная, і трэба своечасова звярнуцца ў бальніцу.

617

Як прадухіліць траўму запясця

Што мы можам зрабіць, каб прадухіліць і паменшыць траўмы запясця?

1. Практыкаванне сілы запясця
Першае, што трэба зрабіць, гэта ўмацаваць сілавыя трэніроўкі запясцяў і ўмацаваць сілу запясцяў.Гэта можа не толькі прадухіліць спартыўныя траўмы, але і спрыяць фітнесу.

2. Добра разагрэйце і расцягніцеся
У многіх выпадках траўма запясці падчас фітнесу адбываецца з-за недастатковай размінкі.Вы можаце разагрэцца перад фітнесом, палепшыць гнуткасць суставаў, а таксама дапамагчы паменшыць і прадухіліць траўмы суставаў.Пасля фітнесу мы таксама павінны расслабіцца і пацягнуцца, што можа дапамагчы нам эфектыўна зняць стомленасць, дапамагчы нашаму арганізму аднавіцца і пазбегнуць або паменшыць з'яўленне нагрузкі.У той жа час мы таксама павінны пазбягаць празмерных практыкаванняў або празмернай інтэнсіўнасці, разумна арганізаваць частату практыкаванняў і не перагружаць запясце.

3. Авалодаць правільнай трэніровачнай паставай
Празмернае вертыкальнае ціск на запясце і няправільны вугал напружання з'яўляюцца асноўнымі прычынамі пашкоджання запясця падчас фітнесу, якое звычайна адбываецца з-за няправільнай паставы пры трэніроўцы.Таму важна асвоіць правільную трэніровачную выправу.Кваліфікаваныя сябры, асабліва пачаткоўцы, павінны праводзіць фітнес-трэніроўкі пад кіраўніцтвам трэнераў.Акрамя таго, звярніце ўвагу на пакрокавую падрыхтоўку, не павялічвайце колькасць слепа, рабіце ўсё, што можаце, каб пазбегнуць траўмаў.

4. Апранайце сродкі абароны
Нарэшце, як ужо згадвалася вышэй, вы можаце насіць ахоўнае абсталяванне падчас трэніровак, асабліва падчас трэніровак з вялікім абцяжарваннем, што можа дапамагчы захаваць стабільнасць запясця і знізіць рызыку атрымання траўмы.Выкарыстанне ўмацоўваючай стужкі для падтрымкі запясця з падвойнымі бінтамі можа па жаданні рэгуляваць герметычнасць, падтрымліваць запясцевы сустаў і памяншаць празмерную або неадпаведную нагрузку.Ці ёсць у вас сябры, якія любяць фітнес?Звярніце ўвагу на абарону і абараняйце сябе.


Час публікацыі: 1 жніўня 2022 г